cwiczenia na kolana

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,50,55,60.65.70. 65, 60 Topka i regresy 1 2 3 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20, 15, 17.5kg Pierwsza i ostatnia 1 2 Sissy squat 5x10 20,25,25,30,30kg Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 [...]

@goliatt89 Powiedziałbym, że nasilenie jest non-stop 4/10, a kiedy mnie bardzo boli 7-8/10. Po prostu wiem jak boli osoby, które mają naprawdę w poważnym stanie kręgosłup (że wręcz nie mogą wstać). U mnie po prostu ból jest nieadekwatny do rzeczywistego uszkodzenia (co przyznaje każdy lekarz). Jeszcze jedna istotna rzecz: ból nasila się przy [...]

Ojan świetnie, zaliczone 5 i pół sekwencji. Bardzo mało brakło do pełnych 6, kilka sekund tylko. Wrzucę zaraz ranking. Viki skoro zaliczsz Ojan-owi proszę zaliczyć moje wykonanie albo żadne :-> Iti akurat Ojan wrzucił tu już kilka prób tego ćwiczenia z prawidłowym wykonaniem więc wiem jak to w tym przypadku wygląda, a do tego na ostatnim filmiku [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

redhand mam to samo. najlepiej idź do fizjoterapeuty. ja robiłem przysiad przedni, ćwiczenie mi się podobało i plecy się naprawiły ale rozj**ało mi to do reszty kolana z którymi też miałem problemy. teraz od ponad pół roku chodze na fizjo z plecami i kolanami %-) u mnie symptomy bulu pleców są podobne, jak u Ciebie, do tego boli np jak biegnę [...]

MC i przysiad dołożę, ale kolana, kręgosłup i barki proszą jeszcze o chwilę cierpliwości. I tak jest o niebo lepiej niż zanim znowu zacząłem machać złomem, zastałe były strasznie, bolące i trzeszczące - trochę boję się już teraz zaaplikować te ćwiczenia. Ale gwarantuję, będą w następnym splicie, za jakieś 2 miesiące mam nadzieję. Siady z sama [...]

[...] które opisałem podpunktami postaram sie zaznaczyć na paicie :)-- http://i49.tinypic.com/25tbziw.jpg -Zdjecie nie moje bo jestem w pracy,ale jezeli to pomoze to moge wstawic swoje. Mam wielka nadzieje ze to wina moich mięśni, i licze na jakies przydatne cwiczenia bo po prostu musze wrocic do gry w pilke nawet na poziomie raz w tygodniu. Pozdrawiam

Dzięki za dobre słowa napisane po zamieszczeniu zdjęcia. Barki i V to podstawa dla mnie przy budowania masy. Z nogami nie mam problemów wiem ze jak je pocisnę to szybko oddadzą co dostaną z separacją nóg też nie mam problemów. Chcę bardziej przy nogach skupić się na wewnętrznej stronie ud i chyba w tym celu muszę robić przysiady z szeroko [...]

[...] do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj co jesz bys maial jakies pojecie i si enei zgubila. Trening na czas regeneracji: silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i [...]

Nie mam filmików, ale generalnie ćwiczenia rehabilitacyjne na hiperlordozę, to jest leżenie na plecach i nogi kulisz do tułowia, to samo głowa. (kolana do klatki). Turecki przysiad i wychodzisz rękami do przodu, kładziesz się w ten sposób na ziemi będąc tyłkiem na podłodze. Klasyczny koci grzbiet, to jest klękasz na kolanach i rękach i unosisz [...]

Trening A był dziś. Przysiady: 5x12x40 kg, niestety nie dokładałam, bo przy większym ciężarze kolana mi chcą uciekać do środka i musze pilnować techniki. MC 12x40, 12x40, 12 x 45; 12x 50, Żuraw 3x12 ciężar własny ( nie będę robić tego ćwiczenia, kolano mnie bolało mimo ze robiłam na jeżyku), może wrzucę hipp thrust następnym razem zamiast tego), [...]

[...] Bonda": thrusters - znane mi cwiczenie w roznych wersjach laczone z martwym ciagiem np. i unoszeniem wzdluz tulowie albo z zarzutem FU: to prosze o prezentacje tego cwiczenia panowie, bo ja mam skurcze juz przy uginaniu nogi na maszynie Nie wiem czy jest jakiś filmik z tego. Siadasz i w okolicach kolana nogi zgiętej podczas tego [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ korygujących wadę postawy PLECY WKLĘSŁE 1. Ćwiczenia NN. 2. Ćwiczenia RR w pozycjach półwysokich (siad ugięty, skrzyżny). 3. Ćwiczenia T – skłony i opady w przód 4. Ćwiczenie mięśni grzbietu. 5. Ćwiczenia mięśni pośladkowych z korekcją ustawienia miednicy. 6. Ćwiczenia mięśni brzucha. 7. Ćwiczenia oddechowe 8. Ćwiczenia [...]

Czuję się zbesztana przez wszystkich%-) Mam dziwny organizm, to nie pierwsza jego niespodzianka%-) Co do pracy - to styrałam się strasznie, ale ogólnie było w porządku:-) _________________________________________________________________ Dzień 9 - 2.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo [...]

Dont, ja mam generalnie problemy z cerą, raz większe, raz mniejsze, ale związku z kurczakiem nie zauważyłam. A dostępu do wolnobiegających kurek niestety nie mam. Hubert, tak, to jest glute bridge:-) Ale ciężko się wczołgać pod 25kg, aż taka chuda nie jestem%-) No i myślałam, że sobie wkręcam, ale już dwie osoby powiedziały, że mi poślady się [...]

TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 59 - 16.01.2012 Dieta 2169kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jaja, majonez domowy 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]

Cze nie jestem specem, ale na poczatek proponuje cosik takiego: Bieganie jest nie tylko jednym z najbardziej popularnych i dostępnych sportów rekreacyjnych. Jest również jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia i serca. Doskonale poprawia sprawność fizyczną i jest nieodłącznym komponentem każdego programu [...]

[...] ze za 2 tygodnie 10kg pojdzie. 5. Poszlo lepiej niz myslalem ze pojdzie. 6. Lubie to Licze krazki + sztanga 20kg ale niewiem czy sztanga ma az tyle. 7. Nie lubie tego cwiczenia, ale poszlo. Filmy: Seria skladana unoszenie bokiem + wyciskanie do gory: http://www.youtube.com/watch?v=uSK1GgrISmM Mlotki: [...]

Klinton, to może faktycznie Gita będzie musiała mieć rekonstrukcję. Może być tak, że złe działanie stawu w skali mikro przerodzi się później w makro-problem na zasadzie kropla drąży skałę. Nie chcę straszyć, ale może Gita powinnaś się skonsultować u kilku lekarzy? Co do ćwiczeń Klinton, to miałem cichą nadzieję, że może skonsultujesz z [...]